在職場上，如何快速掌控自己的負面情緒？

在現代職場中，壓力、誤解、衝突幾乎無可避免。我們無法控制外在環境，但可以掌控的是——我們對情緒的反應方式。真正讓人陷入痛苦的，往往不是事件本身，而是我們對事件的「情緒性認知」。

令人尊敬的投資大師查理.蒙格曾說：「自憐會產生妄想，妄想則是精神黑洞。人生難免有低潮，但抱怨沒有任何好處。」這句話點出了一個關鍵：自我沉溺情緒，只會讓人陷入更深的失控。

那麼，當你在職場中遇到不公平、被誤解或壓力爆炸時，如何擺脫受害者情緒，在幾分鐘內回到清明與穩定，讓工作步調重回掌握？

✅ 三步驟，快速調節情緒

1. 察覺：身體在哪裡有反應？情緒在哪裡起作用？

閉上眼睛3秒，感受胸口、喉嚨、胃部是否緊縮？

問自己：「我現在的情緒是什麼？我在害怕什麼？」

🧠 此步驟對應心理學的「情緒分化」技巧，有助於將情緒變得清晰可觀，減少混亂與反芻。

2. 標記：說出它，而不是被它吞噬

對自己說：「我正在經歷委屈感，但這只是情緒的一部分。」

這不是壓抑，而是命名。情緒一旦被說出來，就開始鬆動。

🧪 科學研究證明，將情緒語言化（Affect Labeling）能降低大腦情緒中樞杏仁核的過度反應，提升冷靜與理智。

3. 主權：把選擇權拿回來

說一句轉換語：「我可以選擇怎麼回應這個狀況。」

不是壓制，而是重新掌控：「我有情緒，但情緒不是我。」

這個轉念不是虛假的正能量，而是幫助自己回到一個有行動力的位置。

這是心理學中的「內在掌控點」理論（Internal Locus of Control），也是佛法中「觀照而不執著」的現代實踐。

🧘 一句日常使用的主權語

「我可以覺得難過，但我不需要讓這個情緒主導我的一天。」

✨ 結語：

在情緒來襲時，不是壓抑、不是假裝樂觀，而是：

• 看見它

• 命名它

• 然後選擇要不要讓它控制你

每天練習，建立強大的精神內核吧。