在職場路上，踩了坑，被轟炸，覺得很委屈。然後呢？
在職場上，不管職位多高、做事能力多強及人際手腕多高明，一定會有吃虧委屈的時候。這時候，心情管理非常重要。
如何快速消化爛情緒，將消沉轉積極，將大怒化小，將小怒化無。在職場馬拉松，這項功課，至為重要。為什麼？因為爛情緒沒消化好，容易影響下一步工作、影響跟你合作的同仁、跟你相處的家人。
因為負面情緒，所以你失去了同理心，對同仁及家人失去耐性，大家都得看你的臉色，工作及生活品質都下降。你說，要不要緊？
修好心田，突遇逆境，不讓負面情緒跟想法騷擾甚至影響自己，而是主動轉化爲人生成長的養分，讓自己更平靜、睿智與自信，讓身邊的家人、朋友與同仁都能因此受益，好不好？
一、讓自己的心靈變強大的方法
身心同步。
心情會影響身體，身體狀態也會影響心情。選擇適合自己的運動，定期鍛煉，對心情的穩定性的建立，必然有幫助。瑜珈、有氧運動、重訓等。重點是，自己覺得有趣且能持之以恆。嘗試運動的過程中，當然也可以替換，比如覺得慢跑效果不明顯，可以換游泳或是瑜伽等等。
正念冥想。
正念的本質就是『注意力回歸自我的身心』。細細體察當下的身心狀態，並『無念觀察』。如果心情煩躁、念頭雜亂，不用刻意『排空』，只是靜靜觀察心情。如果身體肚子漲氣，那就把心念放在肚子上。不需刻意引導，讓心念自然隨注意放到現有的位置。
練習過程中發現，那些被心念觀察的『負面狀態』，先是被『定住』，然後慢慢『消失』。
二、正念實用sop
1.確立核心願景
願景的作用就是幫你整合身上的能量，帶著你走向目標。要養出正念功夫，必須要有一個願景，就是你想成為什麼樣的人？心懷慈悲，利益眾生？還是榮辱不驚，正向推動世界前進的人？當你發自內心的肯定後，就有養成正念的最堅定基礎。
2.鎖定、接納、無念
(1)鎖定：讓注意力帶著你的心念，回到目前的身心狀態上。不愉快的念頭、不舒服的感覺、令人傷心的場景，不要逃避，直面它們！
(2)接納：承認這些讓你不愉快的存在。事實不因你的迴避而不存在。
(3)無念：靜靜觀察這些存在，不做任何主觀評價、增想，不刻意驅趕。
3.回歸願景目標
有時負面想法如野馬奔馳、烈火燎原，焦慮、憤怒在腦袋井噴而出，甚至都想動手報復。不妨先問一下自己，情緒上想做的事，極度焦慮的事，說了、做了，對自己的願景目標有幫助嗎？沒有。腦袋稍靜，再用正念觀察關注那些讓自己欲罷不能的負面情緒與想法。定著它、兩相望、漸消融。
最後要提醒的是，正念的練習，是長期有紀律的投入。不是一朝一夕的功夫。經常會覺得，正念後，心中那口惡氣稍微鬆了一點，沒過多久，令人憤怒的情境又在心頭浮現，惡念又生，需要用正念面對。難免會懷疑，正念是否有用？是否能有效消除負面情緒？
個人認為，用正念調和身心，正如同用刷子洗蓋子。刷個兩下，蓋子上的髒污當下確實有被刷下些許。但是，蓋子上仍有髒污，一層下還有一層。得要有耐心持續刷下去。正如同運動，不能說持續個一兩週，就要看見明顯的效果吧？持之以恆，終有回報。
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